barki na mase

Staż ponad pół roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 [...]

[...] dołożyć mięsa bo tego mi brakuje w posiłkach. Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu [...]

[...] polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. [...]

[...] 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 [...]

patrzcie co znalazłem na necie...trening na mase, oraz 2 na siłe.. oceńcie je.. masa: 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

[...] KOLANO 12,8,8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantelkami przytrzym 3s. 12,12,12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” w siadzie ze sztanga za plecami 12,12,12 Czwartek (nogi,dwuglowe ud,lydki,barki,brzuch) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 -HACK-PRZYSIADY 12,12,12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,12,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE Z [...]

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]

[...] i czy mięsień ma odpowiednio dużo czasu na regenerację? Czy ćwiczenia są wykonywane w odpowiedniej kolejności? Z góry dziękuję za ewentualne poprawki i krytykę :) WTOREK (barki, brzuch) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie [...]

Czesc. chcialem zebyscie ocenili moj plan na mase i w razie bledow wprowadzili swoje poprawki. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 -12 - Wciskanie sztangi na płaskiej [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który wyglądał następująco: Pon. Klatka piersiowa, biceps Śr. Plecy, triceps Pt. Nogi, barki, przedramię pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10 drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie) Do tego dieta z przewagą węglowodanów. [...]

Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki). Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy [...]

[...] cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) [...]

J.W Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi [...]

[...] 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Ćwiczenie na akton tylny barków (co proponujecie?) 4. Ćwiczenie na akton tylny barków (co proponujecie?) Mam słabo rozwinięte tylnie barki dlatego chciałbym skupić się głownie na nich. Myślałem żeby po każdym treningu robić 15-20minut cardio na bieżni, żeby nie zalało za bardzo fatem, tylko czy to ma sens [...]

[...] :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 min tu małe pytanie barki to sredni miesien jak to sie ma z seriami?CM do rzezby wynosi ponizej 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u [...]

[...] poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps Co do nóg to mam dobrany taki lekki trening na mięśnie nóg a co do grubszego treningu to w późniejszym czasie . Poniedziałek - klatka i [...]